海豹突击队退伍指挥官是这样坚持每天锻炼的

纪律性在于制定一个时间表然后严格执行，你的一天会以充满活力的成就为起点，而不是躺在床上不停按下闹钟时的意志消沉。

杰科·威尔林克（Jocko Willink）在美国海军海豹突击队服役20年后于2010年退役，但是他晨间身体锻炼的强度却更胜于以往。

在最近于Business Inisder纽约总部举办的一次Facebook实时问答活动中，威尔林克说道：“一大早从床上爬起来可不是什么有趣的事情。闹钟响起来的时候可不是在对你唱歌，它就像是在用棒球敲打你的脑袋。所以，你该怎么回应呢？你是会钻进被窝逃避这一切还是爬起来鼓起勇气与这一天战斗呢？”

威尔林克是海豹突击队“壮汉作战小组”（Task Unit Bruiser）的前指挥官，这支小队在伊拉克战争中成为战功最为卓著的一支作战部队。威尔林克与其前任营长及现任商业合作者里夫·巴宾（Leif Babin）合写了《极限掌控力：美国海豹突击队如何领导并赢得战斗》（Extreme Ownership: How US Navy SEALs Lead and Win）一书， 他在书中写到，自己的行动原则之一就是“纪律就是自由”。威尔林克的纪律开始于每天早上闹钟响起时，这比太阳升起时要早得多。

威尔林克(右)在节目中

Business Insider希望威尔林克能够将自己的晨间时光拆分给我们看，以下就是他给出的典型流程：

早上4:30起床。电子闹钟、电池闹钟和发条闹钟三管齐下，但是一直以来他只需要其中一个，另两个只是保险。

在盥洗室进行快速清洗后，他会对着腕表拍照片发给推特上的粉丝以显示他一天开始的时间。这是一种让自己在保持状态的同时激励他人达成自己目标的方法。

穿上前夜铺平的运动衣后，威尔林克会走向自己车库中的健身房，做1小时以下力量训练。这些训练既包含高速重复少休息的轻重量练习，也有低速重复多休息的大重量演练。

第1天：引体向上、双力臂及相关练习

第2天：举重过顶、卧推、硬拉、倒立俯卧撑、壶铃摆动

第3天：吊环臂屈伸、普通臂屈伸、俯卧撑

第4天：深蹲过顶举、前蹲举、普通深蹲

在任何地方花费几分钟进行集中爆发式心肺训练或花费半小时进行稳定式心肺训练，训练包括冲刺及慢跑。

早上6:00左右完成训练。根据每日实际情况前往位于加州圣迭戈住宅附近的沙滩游泳或冲浪，如果天气不错，威尔林克或许会在沙滩上进行心肺训练。

早上6:00过后洗个澡，然后到自己的领导力咨询公司Echelon Front上班，或是继续操作自己很具人气的播客。威尔林克直到中午才感到饿，他在早上只会吃一些坚果等零食。

工作结束后，威尔林克会花两个小时进行柔道训练，然后在晚上11:00左右睡觉。他承认每个人的情况都不一样，而且早上4:00起床进行高强度锻炼并不是对每个人都有好处。锻炼的关键在于“你要起来并且运动起来”，慢跑、举重或瑜伽都可以。

纪律性在于制定一个时间表然后严格执行，这样一来你的一天就会以充满活力的成就为起点，而不是躺在床上在不停按下闹钟时的意志消沉。每个早晨都应该以一种可预测的模式开始。